Selain latihan mental dan gaya hidup sehat, nutrisi dan kebiasaan harian memiliki peran penting dalam menjaga daya ingat dan konsentrasi. Otak membutuhkan bahan bakar berkualitas agar dapat bekerja optimal, terutama ketika menghadapi pekerjaan atau belajar yang menuntut fokus tinggi.
Beberapa makanan sangat mendukung fungsi kognitif. Ikan berlemak seperti salmon atau sarden kaya omega-3, yang membantu pembentukan sel saraf dan mendukung memori. Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan vitamin E dan lemak sehat yang melindungi otak dari stres oksidatif. Buah beri mengandung antioksidan tinggi yang meningkatkan komunikasi antar sel otak.
Selain itu, teh hijau atau minuman herbal tertentu dapat meningkatkan fokus dan ketajaman mental berkat kandungan kafein ringan dan antioksidannya. Pastikan juga cukup hidrasi, karena dehidrasi dapat membuat otak sulit berkonsentrasi dan menurunkan daya ingat.
Kebiasaan harian juga penting. Membagi waktu belajar atau bekerja menjadi blok fokus 25–50 menit dengan istirahat singkat dapat meningkatkan daya tahan konsentrasi. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau olahraga kecil di sela-sela pekerjaan juga membantu sirkulasi darah ke otak.
Dengan mengombinasikan nutrisi tepat, hidrasi, dan kebiasaan harian yang mendukung fokus, memori akan tetap tajam, konsentrasi meningkat, dan kemampuan berpikir menjadi lebih cepat dan efisien. Kebiasaan sederhana ini sangat bermanfaat bagi siapa saja, dari pelajar hingga pekerja profesional.